Vecka 0 

Du har förmodligen kommit hit för att du funderar på att ställa dig själv en av dessa utmaningar: leva ett hälsosammare liv, komma i form, gå ner några extra kilon, delta i Hälsoloppet i maj i år... 

Det verkar som att börja springa kan vara en bra idé för att uppnå alla dessa saker, eller hur? Vi ska hjälpa dig att bli en löpare. 

Det kommer inte att bli lätt alls, du måste göra lite av din del men det kommer inte att vara så svårt heller. När du är klar kommer du att inse hur mycket du har förändrats och hur du på några veckor har uppnått något som förmodligen var otänkbart i början. 

Det bästa av allt: du kommer att gilla det och du kommer att njuta av att göra det. 

Under 8 veckor kommer du att springa med en förutbestämd plan. Du kommer att gå från mindre till mer, anpassa din kropp för att undvika eventuella skador, med ett mål i horisonten: att kunna springa i 30 minuter i sträck eller 5 kilometer. 

Innan du börjar med 8-veckorsplanen ska du göra ett litet test. 

Ta en springtur, bara sådär. Skriv ner hur länge du höll ut, hur långt du sprang (om du vet det) och hur du mådde. 

Efter detta, påbörja din arbetsplan för den första veckan.