Konyaspor Kultur och Idrottsförening

5K - Kul • Karaktär • Kamratskap • Kultur • Kamp

2024-04-08 23:21

Nu när du är inne på din fjärde vecka kan du berätta för dina vänner att du har börjat träna löpning. Om du har människor omkring dig som springer är det möjligt att du inom några veckor kan börja idrotta med dem. Löpning är hälsofrämjande, och att kunna dela det med andra människor är ännu mer än så.

Dag 1	Dag 2	Dag 3
Uppvärmning: 5 minuters promenad	Uppvärmning: 5 minuters promenad	Uppvärmning: 5 minuters promenad
3 minuters löpning, 2 minuters promenad (5 set)	3 minuters löpning, 2 minuters promenad (5 set)	3 minuters löpning, 2 minuters promenad (5 set)
Nedvarvning: 5 minuters promenad. Stretching.	Nedvarvning: 5 minuters promenad. Stretching.	Nedvarvning: 5 minuters promenad. Stretching.
Totalt: 35 minuter	Totalt: 35 minuter	Totalt: 35 minuter